przykład treningu hst

[...] dawkować w DT: 15 gram w DN 5 gram Tak dawkujac wystarczy mi prochu na 10 tygodni (65gram na tydzień bo trening 3 razy w tyg). Myslałem żeby może zwiekszyć dużo dawke ale na przykład rozpocząć cykl gzdieś po 2 tygodniach treningu bo najczesciej im bliżej końca hast tym lepsze efekty. chciałbym poznać wasze zdanie i propozycje. waga 75(mala bo [...]

[...] żeby tak nie łaczyć tych supli... cykl to bedzie masowy, stosowałem już oddzielnie te suplementy zatem na ten cykl chce je połaczyć. chodzi mi dokładnie: Dni Treningowe przykład: - Fa Extreme Creatine(Monohydrant) - 5 g rano - S.A.W - 5/10 g przed treningiem - Nitrobolon 2 - 10 po treningu Dni Nietreningowe: - Fa Extreme [...]

Nie da sie inaczej systemem HST pracowac w tak duzym stopniu nad szczegolami. Popieram. Poszperaj jesli Cie interesuje - HST dla zaawansowanych. Byl taki temat i przyklad treningu HST zawodowego kulturysty.

[...] i wyborze należy zawsze sprawdzić czy to co ułożyliśmy jest zgodne z zasadami HST przedstawionymi w części pierwszej tej serii. Mamy zatem omówione, jak powinien wyglądać przykładowy trening HST, jednak ile serii/ćwiczeń powinniśmy wykonywać na każdym treningu? Jest to głównie sprawą indywidualna, ale jeśli trenujemy już jakiś czas i mamy [...]

[...] http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Poczytaj i porównaj swój trening.W temacie,w którym obecnie jesteśmy,autor na pierwszej stronie podaje ćwiczenia,które można wykorzystać w treningu hst,ale są to przykłady,a nie żeby je wszystkie lub prawie wszystkie wykorzystywać,zły przykład,Twój trening pleców.Pozdrawiam.

[...] pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw HST : http://www.kulturystyka.pl/art/hst.htm -jesli zdecydujesz się na ten Trening HST to podaje ci moją prozozycje ! Poniedzialek: [...]

[...] trening do załamania szybko się wypali/przetrenuje żadnych wspomagaczy nie potrzebują natomiast osoby nie dochodzący w swych treningach do załamania , a to dlatego że u nich organizm zamiast walczyć z pokładami kortyzolu będzie odbudowywał i nadbudowywał mięśnie - i tu kolejny przykład , trening HST mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi

[...] energi(ktorej i tak brakuje bo mamy ujemny bilans kaloryczny) dla organizmu, ktora mozna wykorzystac lepiej, co jeszcze przyspiesza "spalenie" miesni. - dałbym ci przykład, mimo, że pewnie znów mnie wyśmiejesz. ale co tam. dajmy na to, że wyciskam na płaskiej 4x10 50 kg. robię redukcję, spada siła. nie dam rady wycisnąć 4x10, [...]

To co zawsze powtarzam. SPLIT dobry dla kulturystow z racji stosowania sterydow. Co nie znaczy ze ktos kto nie bierze sie nie rozbuduje. Poprostu bedie to dluzej trwalo. HST dobry dla zwyklych ludzi. Maksimum efektow w najszybszym czasie. Co nie znaczy, ze osiagnie sie wyglad kulturysty z gazet. W splicie tydzien to za malo zeby miesnie sie [...]

Dzieki FU. O to wlsnie mi chodzilo. Teraz juz widze, ze punktu widzenia HST cwiczeni izolowane sa mi niepotrzebne. W HST nigdy nie dochodzi sie do momentu, w ktorym miesnie maja dosc na tyle, ze trzeba je dobic innymi cwiczeniami. Ale o tym na alternatywnej. Ja tez Pana pozdrawiam Panie Filar mimo wszystko. Wie Pan ja trenuje inaczej. HST neguje [...]

[...] Oczywiście że rozgrzewkę robię przed każdym treningiem , ale tu chodzi mi teraz o te serie poprzedzające decydującą właściwą serię , będącą częścią mojego planu HST. Podam przykład porównując tradycyjny trening, gdzie jedną partię ćwiczymy raz w tygodniu z treningiem HST: ćwiczenie -wyciskanie na ławce poziomej- Trening " tradycyjny" [...]

[...] i jedno na trica. Ramiona zaczynasz trenować w połowie mikro 10 - dopiero w 3-4tyg. trwania HST. Pionowy wyciąg zasadniczo dałoby radę zrobic. To daj Co do dobierania serii to robiłem to na podstawie takiego toku rozumowania, jaki przedstawiłem wyżej (ilośc serii przy splicie na daną grupę dzielona przez 3, mniej więcej). Tj. tylko przykład

[...] najpierw wejść z powrotem na zero kaloryczne. Podczas tego przemyśleć nowy plan treningowy. Na start myślę, że jakiś wariant FBW byłby odpowiedni, być może przez na przykład 4 pierwsze tygodnie. W ich trakcie wejść nadwyżkę kaloryczną, również stopniwo, obserwując zmiany. Po takich czterech tygodniach zależnie od rezultatów lub ochoty [...]

czlowieku (zeby nie powiedziec chlopcze), czy Ty wogole wiesz dlaczego miesnie rosna i dlaczego miesnie maleja?? od razu zaznaczam ze nie chodzi mi o diete. moze zajmiemy sie tematem dlaczego miesnie nie rosna. otoz miesnie nie rosna kiedy nie zwiekszamy obciazenia i kiedy miesnie sie juz do tego obciazenia przyzwyczaja. bo i po co maja byc [...]

[...] tak, jak Ty napisałeś. troche boje sie ze bede musial zmniejszyc ciezary przy pierwszych tygodniach a nastepstwem tego bedzie zastoj. Nie zgodzę się. W treningu HST na przykład przez 6 tygodni posługujemy się ciężarem o wiele mniejszym od tego, który potrafimy podnieść przed rozpoczęciem całego cyklu. Mimo tego dosyć dziwnego wyczynu HST [...]

[...] 4 serie. - Przysiad z przodu 3 serie. - Wypychanie nogami na suwnicy 3 serie. - Podciąganie na drążku 4 serie. - Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 3serie. Dalej przykład treningu, gdzie mamy do czynienia dodatkowo z podziałem treningów PULL oraz PUSH. Mówiąc po "chłopsku" wykonujemy zróżnicowane ćwiczenia w treningach Pull oraz [...]

A dałbyś mi tu jakiś "swój" przykład treningu ze splitem?Albo jakiś poprostu dobry?A i co sądzisz o tym moim hst może tak być?dzieki i pozdro

Mięśnie regenerują się stosunkowo szybko i spokojnie możesz robić więcej niż raz w tygodniu (na przykład w HST robi się na każdym treningu- 3 razy tygodniu), tylko musisz pamiętać o zmniejszeniu ilości serii, żeby w tygodniu było w sumie tyle samo co robiłeś na jednym treningu.

... ja nie wiem co teraz zrobić?? jechać jeszcze raz HST czy znależć inny trening MASOWY? może masz jakieś PROPOZYCJE (jakieś linki) gdzie jest zamieszczony przykład treningu masowego ze stałą progresją?? a tak z ciekawości TY CO ĆWICZYSZ (na mase)?? AHA dzieki za pomoc

Podałeś bardzo dobry przykład jak nie powinno się układać treningu HST.Pozdrawiam.